Viaggio intercontinentale? Non dimenticare la melatonina!

I viaggi in aereo possono essere un'esperienza emozionante, ma anche estenuante, soprattutto quando si tratta di voli intercontinentali. Per vivere al meglio questi lunghi viaggi, è importante sapere come gestire il sonno e il jet lag.

Un alleato del sonno e del benessere nelle lunghe ore di viaggio, ma anche per riposare meglio una volta giunti a destinazione, è la melatonina: scopri perché questo integratore non può mancare nel kit del perfetto viaggiatore.

Come godersi un volo lungo

Gestire un volo lungo può essere una sfida, ma ci sono alcuni consigli che possono aiutare a rendere l'esperienza più confortevole.

Innanzitutto, è importante vestirsi comodamente e portare una coperta e un cuscino per il collo per aiutare a dormire. Inoltre, è importante idratarsi e limitare l'assunzione di alcol e caffeina, poiché questi possono peggiorare la ritenzione idrica e l'insonnia.

Per gestire il jet lag, è importante cercare di adattare il proprio ritmo sonno-veglia prima del volo. Ciò significa andare a letto e alzarsi più presto o più tardi a seconda della direzione del volo, ossia se viaggiamo verso est o verso ovest. Per dormire in volo, un alleato prezioso è la melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal corpo che regola il sonno e il ritmo circadiano. Prenderla come integratore alcune ore prima di dormire può aiutare a favorire un sonno più profondo e riposante durante il volo.

Per passare il tempo, è possibile portare con sé libri, riviste, giochi o un laptop per guardare film o serie televisive. 

Gestire il jet lag a destinazione

Quando si arriva a destinazione dopo un lungo volo, il jet lag può essere un problema significativo. Tuttavia, ci sono alcuni passi che è possibile seguire per aiutare il proprio corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario e ridurre gli effetti del jet lag.

Innanzitutto, è importante cercare di adattarsi al nuovo fuso orario il prima possibile. Ciò significa cercare di rimanere svegli durante il giorno e dormire di notte, anche se il proprio corpo potrebbe non essere ancora pronto per farlo. Viaggiando verso est, il corpo ha meno tempo per adattarsi al nuovo fuso orario rispetto a quando si viaggia verso ovest. Ad esempio, quando si vola dall'Europa verso gli Stati Uniti, si guadagnano sei ore, il che significa che il corpo deve adattarsi a un nuovo ritmo in sei ore invece di dodici.

In secondo luogo, è importante esporre il proprio corpo alla luce del sole, poiché questo aiuta a regolare il ritmo circadiano e a sincronizzare il proprio orologio interno. È possibile fare una passeggiata all'aperto o sedersi vicino a una finestra durante il giorno per ottenere una maggiore esposizione alla luce.

Inoltre, è importante mantenere una routine di sonno regolare e cercare di evitare le lunghe penniche durante il giorno. Inoltre, è possibile utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga per aiutare a conciliare il sonno.

Infine, è possibile utilizzare anche in questo caso la melatonina come integratore per aiutare il proprio corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. 

Tutti i benefici della melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia. Il suo livello aumenta naturalmente durante la sera e diminuisce durante la mattina, aiutando il corpo a sentirsi sonnolento e a prepararsi per il sonno.

La melatonina ha molti benefici per la salute, tra cui:

• Aiuta a migliorare la qualità del sonno: può aiutare a ridurre i tempi di addormentamento e aumentare la durata del sonno. Inoltre, può aiutare a rendere il sonno più profondo e riposante.
• Riduce i sintomi del jet lag: può aiutare il corpo ad adattarsi rapidamente al nuovo fuso orario, riducendo i sintomi del jet lag come la stanchezza e l'insonnia.
• Può aiutare a prevenire alcuni disturbi: può aiutare a prevenire alcuni disturbi come la depressione stagionale, l'insonnia e alcuni disturbi del sonno legati all'età.

Nutriva MZS è un integratore a base di melatonina, camomilla zinco e selenio: l’azione combinata di questi elementi ha una funziona antiossidante, favorisce il rilassamento e il benessere mentale e contribuisce a ridurre il tempo necessario per prendere sonno.

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